敦安專欄
關於身心調適假
高中生的年紀會產生憂鬱情緒的狀況大約有哪些原因？- 學業壓力：高中生通常面臨著來自於學業的壓力，包括應對考試、完成作業、取得好成績等。這種壓力可能會導致憂鬱情緒的產生。
- 社交壓力：高中生正處於發展人際關係的階段，他們可能面臨著與同儕間的競爭、友誼問題、社交壓力等，這些因素都可能導致憂鬱情緒的產生。
- 家庭問題：家庭問題，如父母的離異、家庭經濟困難、家庭成員的健康問題等，都可能對高中生的心理健康產生負面影響。
- 身份認同和自我價值：在青少年時期，身份認同和自我價值的建立非常重要。面對身份認同的困惑、自我價值感的不足，以及與同儕的比較可能會導致憂鬱情緒。
- 生理變化：青春期的生理變化可能對情緒和心理狀態產生影響，例如荷爾蒙水平的變化可能會對情緒產生影響。
- 心理健康問題：一些高中生可能本身就存在心理健康問題，如焦慮症、抑鬱症等，這些因素可能會加劇憂鬱情緒。
- 孤獨感和孤立感：在社交上感到孤獨或孤立，缺乏支持系統和親密關係可能會導致憂鬱情緒的產生。
- 未來不確定性：面對將來的不確定性和壓力，包括學業和職業規劃等，可能會對高中生的心理健康產生負面影響。
以學生的角度，會建議學生如何使用身心調適假？- 休息和放鬆：這是身心調適假最基本的目的之一。利用這段時間來休息，放鬆身心，可以透過睡眠、冥想、瑜伽或聽輕柔的音樂等方式來放鬆自己。
- 與親友相聚：與親友相聚是一種很好的方式來減輕壓力，可以與他們一起聊天、分享心情，或是進行一些有趣的活動，讓自己感到快樂和放鬆。
- 做喜歡的事情：利用這段時間來做一些喜歡的事情，例如閱讀、看電影、運動、寫作或是玩樂器等。這些活動可以幫助你忘卻學業上的壓力，並提升自己的情緒狀態。
- 注意飲食和運動：身心調適假也是一個很好的時機來注意自己的飲食和運動。保持均衡的飲食習慣和進行適量的運動有助於保持身心健康。
- 進行自我反思和計劃：在身心調適假期間，可以花一些時間來進行自我反思，檢視自己的目標和計劃。你可以思考自己目前的狀況，並設定一些新的目標和計劃，以幫助自己更好地應對未來的挑戰。
- 就診精神醫療團隊：例如已經失眠一周，便應該告知親友，盡快尋求由精神科醫師、護理師、心理師、社工師、職能治療師組成的專業團隊，進行完整的評估和適切的治療。
換到家長的角度，當孩子請身心調適假，該如何協助孩子？- 聆聽和支持：首先要理解和接受孩子的感受和需求。聽取他們的想法，讓他們表達他們感受到的壓力、焦慮或其他情緒。表達對他們的支持和理解，讓他們知道他們可以信任你，並且你會在他們需要時支持他們。
- 創造安全的環：確保孩子知道他們可以在家裡找到安全和支持。這可能包括提供一個安靜的空間讓他們可以獨處和冥想，或者提供一個開放的對話環境，讓他們感到舒適表達自己的情感。
- 提供實際的幫助：根據孩子的需要，提供實際的幫助。這可能包括安排專業心理諮詢或是就診精神醫療專業團隊，提供健康的飲食和運動，或者制定一個良好的睡眠計劃。確保孩子知道他們可以依靠你來提供必要的支持和資源。
- 鼓勵健康的自我照顧：教導孩子學習有效的自我照顧技能，例如正確的呼吸技巧、放鬆技巧或者運動和健康飲食的重要性。這些技能可以幫助他們處理壓力和焦慮，並提高身心健康。
- 保持開放的溝通：與孩子建立開放和真誠的溝通是非常重要的。鼓勵他們與你分享他們的感受和經歷，並且給予他們適當的反饋和支持。同時，也要願意分享你自己的感受和經歷，讓他們知道他們不是孤單的。
楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案
-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士
-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修
-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員
-行政院院本部性騷擾申訴評議委員會委員
-衛生福利部公共衛生/精神醫學/心理健康/成癮障礙 專家顧問
-楊聰才身心診所暨心理衛生中心 院長
-財團法人敦安社會福利基金會執行長
-專業社會心理學教授
-臨床教授
