什麼是憂鬱症

▌憂鬱症是「心的感冒」

憂鬱症並非僅僅是心情不好，不是休息二、三天就會痊癒，必須經由專業人士的診斷與治療。
當壓力事件一再地發生，這些憂鬱情緒也一再地累積，沒有適當的支持與出口釋放負面的情緒時，便有可能罹患憂鬱症。

青少年憂鬱症

理應快樂成長的青少年，會為憂鬱症所苦？
青少年面對著生命經驗中前所未有的壓力，會使身心狀態比較不穩定。

10～25歲的青少年，正處於生理遽變期，負責控制情緒的大腦前額葉系統還未發展成熟。加上這時期非常重視同儕認同，常因太在乎別人、過度解讀他人言語，造成社交障礙、封閉自己。 

▌青少年情緒起伏大，憂鬱的表現方式容易被誤解

大家總以為青少年叛逆期愛作怪，其實有時候是在傳遞他們的苦與痛。導致青少年的行為遭人誤解，反延誤了就醫，加重憂鬱症狀。 
即使是適應良好的青少年，也會在一日之間情緒混亂起伏。青少年會突然憤怒不代表他們患有憂鬱症，因為青少年在宣洩情緒的方式上常常超出成人的理解範圍與期待。要判斷孩子是否是屬於正常的情緒變化，還是已經達到憂鬱症的程度，需要成人提高警覺。

▌青少年憂鬱常見「生理病痛」或「行為問題」

查不出原因的肚子痛、頭痛，拒絕上學、自殘、吸毒、成績退步、不易相處、好爭辯且對人充滿敵意、容易生氣等，都是青少年憂鬱症會出現的行為，值得我們多加注意。
上述幾項症狀可以協助我們用來辨別自己或他人是否有可能罹患了憂鬱症，但憂鬱症的成因複雜，必須經過專業醫師的評估判斷方能診斷。

造成憂鬱症的原因

▍生理因素

大腦神經傳導物質失去平衡，血清素及腎上腺素較低時，容易導致情緒或個性改變出現憂鬱情緒。此外，賀爾蒙分泌異常、家族遺傳等因素也是導致憂鬱症的成因。

▍性格因素

我們每個人都是不同的個體，擁有不同的個性、不同的處事方法，而這些不同的部分也與憂鬱症息息相關。 1. 過度追求完美：在意自己給人的形象或是成就，太過努力追求自己訂定的高標準生活目標等等，讓自己及週遭的人產生巨大的壓力， 使得身心難以放鬆。 2. 習慣性負面思考：凡事都習慣往壞處想、事情還沒開始就覺得會失敗、過度在意自己缺點勝過優點、週遭的一切都令人感到不滿意。長久下來，容易讓人產生憂鬱情緒，甚至是憂鬱症。 3. 兩極化思考方式：遇到挫敗就會覺得自己的人生失敗、是個沒用的人，過度放大自己的缺點。此狀況除了導致自我價值低落，也容易造成憂鬱症的發作。

▍環境因素

生活環境與我們的壓力息息相關，不同的家庭環境、求學環境、社會規範等等造成了每個人不同的生活環境，而壓力事件也在這些環境中產生。 家庭衝突、人際關係不佳、親人過世、感情困擾……等等，都是生活中會導致我們情緒低落、煩躁的壓力事件，而當環境長期無法改善時，壓力及情緒也無法排解，便容易產生憂鬱症。

憂鬱情緒與憂鬱症

▍憂鬱情緒

當我們在生活中遇到不順心、難過的壓力事件時，便會感到挫折、情緒低落。但當事件過後，憂鬱情緒便會慢慢好轉。例如：與朋友吵架時感到傷心、難過，但在與朋友和好後，心情自然又變好了。 例如：與朋友吵架時感到傷心、難過，但在與朋友和好後，心情自然又變好了。

▍憂鬱症

低落情緒難以回復並持續兩週以上，對原本喜歡的東西失去了興趣，且情緒及行為反應有所改變如：失眠、暴飲暴食、有輕生的念頭等，對個人生活或其他重要功能造成干擾或傷害。 例如：與朋友和好之後，因為不想再觸怒朋友，而太過擔心與朋友的互動，導致低落的心情非但沒有好轉。進而覺得自己沒有用、缺乏自信心，出現失眠或有輕生的念頭等，就有可能是罹患了憂鬱症。

面對憂鬱可以怎麼做

面對憂鬱五步驟：「看、聽、轉、牽、走」

在憂鬱的人眼中，一切都是灰色的。對任何事情都沒有興趣，常常抱怨生活上的瑣事，不管說了多少鼓舞的話，都無法產生激勵的效果。在這樣的情況下，週遭親人、朋友的傾聽、支持與陪伴就變得很重要。

▍看

發現身邊的家人、朋友、同學和平常有什麼不一樣？例如：沒有精神、失眠睡不好、作息變得不正常，對事情都失去興趣等。

▍聽

當家人朋友、同學的忠實聽眾，給予溫暖的關心、包容、傾聽、支持。 1. 發揮同理心，站在對方的立場。以鼓勵代替批評，了解對方的煩惱，不要說出「想開一點就好了」、「你要靠自己啊」、「你已經很幸福了啦」等言語，讓對方感到被拒絕於門外。 2. 用心傾聽，專注地聽對方述說。 不急著打岔或下結論，讓對方能完整表達自己的心情，並尊重對方的想法，給予適當的反應讓對方感受到關心。

▍轉

轉個念頭、換個想法。遇到會讓自己感到焦慮或壓力的事件時，試著換個想法，找出每個事件或情緒的好處。例如：考試不會寫，但盡力就好，這次是學習的機會，下次會更好；或是跟朋友吵架了，但這是個能夠更了解朋友的機會，下次就知道如何跟同學相處等等。

▍牽

每個人都會有負面情緒，有負面情緒不代表就是沒有用的人或是做錯事的人，了解產生情緒的原因，並找到抒解的方法，並邀請家人朋友、同學一同走出戶外，將運動融入生活中，或找人說說話，不要讓自己沉浸在壞情緒裡。

▍走

最好的朋友，不是幫忙解決問題，而是可以陪伴他，幫他尋找資源的人。尋求專業的協助，與他們的資源窗口保持聯繫，輔導室老師、心理師、醫師、社工、敦安基金會、社區心衛中心等，都是可以協助大家。