前言

近日一名補習班教師在臉書分享一對成績優異的國小兄妹，並曝光每日行程表
兄妹倆每天睡不到7小時，就連學校作業、晚餐都是在車上解決
緊接著趕下一堂課程，引發網友熱議，直呼根本是「恐怖行程」......

這次一樣訪問到我們敦安基金會的大家長楊聰財醫師
提醒大家如果睡眠不足會有哪些嚴重的後果
以及我們該如何調適自己的狀況呢？

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你知道對於青少年及兒童，如果睡眠不足壓力過大時，會造成甚麼嚴重後果嗎？

• 生理症狀：例如失眠、胃痛、食慾改變、頭痛等
• 情緒變化：可能出現焦慮、情緒低落、易怒、情緒化等情緒上的困擾
• 行為改變：例如注意力不集中、學習成績下降、社交問題增加、拒絕上學、退縮、或者對特定活動失去興趣等。
• 生活習慣改變：例如避免與同學互動、不願參加課外活動、逃避學校作業或考試

面對孩子的壓力要如何陪伴或幫助他們紓壓？

• 聆聽和溝通：讓孩子知道他們可以隨時向你傾訴他們的擔憂和壓力。聆聽他們的感受，給予支持和理解，讓他們知道他們不是孤單的
• 建立積極的學習環境：鼓勵孩子尋找學習興趣，幫助他們建立自信心。給予他們足夠的時間和空間來完成他們的學業，避免給他們過多的學業壓力
• 運動和休閒活動：鼓勵孩子參加運動或其他興趣班，讓他們有一個放鬆身心的途徑。運動可以幫助釋放壓力，提升心情
• 規律的生活作息：確保孩子有充足的睡眠時間和規律的生活作息，這有助於維持身心健康，減輕壓力
• 教導應對壓力的技巧：教導孩子應對壓力的技巧，例如深呼吸、放鬆技巧、正面思考等，讓他們學會應對壓力的方法
• 鼓勵表達情感：讓孩子知道表達情感是正常且重要的，不要壓抑他們的情感。可以通過繪畫、寫日記、或者與親密的人分享來表達他們的情感
• 身心靈的平衡：幫助孩子找到身心靈平衡的方式，例如通過冥想、瑜伽或靜心等活動來幫助他們保持身心健康
• 家庭支持：建立一個積極、支持的家庭環境，讓孩子知道他們可以在家裡找到支持和安全感

這些方法可以幫助孩子紓壓並建立積極的應對壓力的方式，同時也有助於他們健康成長

睡眠不足會產生的身心障礙？

• 學習問題：睡眠不足可能影響認知功能和學習能力，導致注意力不集中、記憶力減退和學習成績下降
• 行為問題：睡眠不足可能導致情緒不穩定、易激動、易怒或易疲勞，進而表現出行為問題，如多動、不安、衝動或挑戰權威等
• 情緒問題：睡眠不足可能影響情緒調節能力，增加焦慮、抑鬱和情緒波動的風險，甚至可能導致抑鬱症和焦慮症等心理健康問題
• 生長發育問題：睡眠不足可能干擾生長激素分泌和身體修復功能，影響生長發育，包括身高、體重和免疫系統的發育
• 身體健康問題：睡眠不足可能增加患上肥胖、糖尿病和心血管疾病等慢性疾病的風險，同時降低免疫系統功能，增加患病的可能性

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因此，保證充足的睡眠對兒少的身心健康至關重要。建議每晚睡眠時間應該根據年齡而定，通常約為10至12小時。
家長應該建立規律的睡眠時間表，創造一個舒適的睡眠環境，
並教導孩子養成良好的睡前習慣，以確保他們獲得充足的睡眠。
若發現孩子有睡眠問題，應及時與醫生或心理專家諮詢，尋求合適的幫助和建議。

文章連結：https://y9103084.pixnet.net/blog/post/122280722

楊聰財醫師小檔案

-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士
-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修
-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員
-行政院院本部性騷擾申訴評議委員會委員
-衛生福利部公共衛生/精神醫學/心理健康/成癮障礙 專家顧問
-楊聰才身心診所暨心理衛生中心 院長
-專業社會心理學教授
-臨床教授
-敦安基金會執行長